Tabata / Cross
Tabata w Fitness Squash & Spa w Ostrowcu Świętokrzyskim
Co to jest tabata? Na czym polega taki trening?
Tabata to jedna z form treningu interwałowego o wysokiej intensywności (z ang. HIIT, czyli High Intensity Interval Training) opracowana przez Irisawę Koichi (trenera reprezentacji Japonii w łyżwiarstwie szybkim) oraz japońskiego profesora Izumiego Tabatę, od nazwiska którego wzięła się nazwa tego protokołu treningowego.
Właściwa tabata polega na wykonaniu w ciągu 4 minut jednego ćwiczenia podzielonego 8 serii – 20 sekund pracy i 10 sekund przerwy. Ćwiczenie powinno być ogólnorozwojowe i angażować jak najwięcej grup mięśniowych, np. przysiady, zakroki, burpees (inaczej padnij, powstań lub pompka-wyskok), skip A (bieg w miejscu z wysokim unoszeniem kolan), mountain climbers (bieg w pozycji deski), uderzenia piłką typu slam o parkiet znad głowy czy pompki itp.
Jakie efekty daje trening tabata?
Podstawową korzyścią wykonywania tabaty jest zwiększenie wydolności tlenowej i anaerobowej organizmu. W czasie tego treningu przeważają procesy beztlenowe przyczyniające się do powstania tzw. długu tlenowego, co oznacza, że podczas odpoczynku dochodzi do większej konsumpcji tlenu niż zwykle, a to pomaga przyspieszyć przemianę materii i spalać kalorie bez dodatkowego wysiłku. Efektem jest redukcja tkanki tłuszczowej i wysmuklenie sylwetki. Ta forma ćwiczeń poprawia również:
- kondycję;
- wytrzymałość i siłę mięśni;
- pracę układu immunologicznego (większa odporność);
- pracę układu krążeniowego;
- wydolności płuc;
- odporność na zakwaszenie.
Aby tabata przynosiła odpowiednie korzyści, warto ją stosować maksymalnie 2-3 razy w tygodniu z zachowaniem przerwy, która pozwoli organizmowi zregenerować się po ekstremalnym wysiłku.
Dla kogo tabata będzie odpowiednia?
Tabata to system ćwiczeń odpowiedni dla każdej osoby wytrenowanej, której zależy na szybkiej i efektywnej poprawie kondycji.
Tabata nie jest wskazana dla osób m.in.: ze słabą kondycją, z nadciśnieniem, chorobami układu oddechowo-krążeniowego, nadwagą lub otyłością, schorzeniami lub wadami serca. Jeśli nie jesteś pewien, czy ta forma treningu jest dla ciebie odpowiednia, skonsultuj się z lekarzem.
Masz dość mozolnych i nudnych treningów siłowych, które nakazują w nieskończoność rozwijać jedną partię mięśni albo powtarzać w kółko tę samą nudną czynność?
Jeśli tak, to dobrze trafiłeś!
Po raz pierwszy w Ostrowcu Świętokrzyskim i tylko w Fitness Squash & Spa profesjonalna STREFA CROSSA!!!
Czym jest Cross trening?
Cross trening to wszystkie dyscypliny w jednym miejscu i czasie
Słowo „cross”, wskazuje, że chodzi tu o mieszanie, łączenie przeciwieństw. Cross trening łączy bowiem tak odmienne dyscypliny jak lekkoatletyka, ciężka atletyka, kalistenika, podnoszenie ciężarów czy po prostu atletyka. To, co odróżnia tę dyscyplinę od np. wieloboju, jest jej intensywność. Zajęcia cechuje duże obciążenie w bardzo krótkim czasie na niewielkiej przestrzeni sali treningowej.
W trakcie cross treningu stosuje się wymagające i intensywne ćwiczenia zawierające elementy lekkiej i ciężkiej atletyki. Ich celem jest podniesienie sprawności, zbudowanie siły, dynamiki oraz zrzucenie zbędnych kilogramów. W cross treningu „rywalizuje” się głównie z samym sobą. Chodzi bardziej o samo podnoszenie własnych umiejętności niż o rywalizację.
Jeśli dołączymy do tego „motywującą” muzykę oraz zgraną grupę trenujących taki rodzaj zajęć jest bardzo chętnie wybierany przez Naszych Klubowiczów.
